Além disso, a exposição da pele aos raios de sol é a principal fonte de produção desta vitamina Confira uma tabela com os alimentos ricos em vitamina d e confira a quantidade diária. Os 11 alimentos ricos em vitamina d3 que poucos conhecem, além disso, a vitamina d3 é um nutriente essencial que desempenha um papel importante na saúde óssea, função muscular e sistema imunológico. A nutricionista listou 16 alimentos fontes de vitamina d que podem complementar o efeito dos raios solares, quase todos de origem animal Mas vegetarianos e veganos podem recorrer aos cogumelos shiitake, especialmente os que foram secos ao sol. Selecionamos 21 alimentos ricos em vitamina d em uma lista que inclui opções de origem animal, alimentos fortificados e alternativas vegetais — perfeita para diferentes tipos de dieta.
Ainda que o sol seja a forma mais popular de se obter vitamina d, ele não é a única fonte Alguns alimentos como gema de ovo, iogurte e carnes são ricos nesta vitamina Alguns alimentos naturalmente ricos em vitamina d incluem peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha), gema de ovo, fÃgado e cogumelos expostos à luz ultravioleta Além disso, muitos alimentos são fortificados com vitamina d, como leite, suco de laranja, cereais matinais e produtos lácteos. O corpo obtém vitamina d principalmente por meio da exposição solar, que estimula a produção dessa vitamina na pele No entanto, além do sol, também é possÃvel obter pequenas quantidades de vitamina d por meio da alimentação
Neste artigo, vamos explorar profundamente os 10 melhores alimentos ricos em vitamina d que podem ajudar você a melhorar sua saúde de forma significativa A ideia é que você consiga substituir ou adicionar esses itens à sua dieta, garantindo assim uma ingestão adequada dessa vitamina tão essencial. Além das carnes, outros alimentos que contribuem para a ingestão de vitamina d são os ovos, especialmente a gema, que contém de 37 a 41 ui de vitamina d por unidade grande.
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